打羽毛球的姿勢一般指的是準備姿勢，而準備姿勢又分為發球姿勢以及發球后的接球姿勢。在發球的時候我們可以采取左右腳前后站的姿勢，也就是左腳向前自然邁出，右腳保持不動；如果不知道怎么把握好左右腳前后的位置該是多少，可以以自己的肩膀為參照物，左右腳之間的距離只要比肩膀稍微多出一點就好。除此之外后腳腳跟稍微向上提起，這樣在發球的時候能很好的起到一個助力作用。

接球姿勢是在發球后為自己下一步接球所準備的姿勢，這時我們可以采用平站法，腳于腳之間的距離只要和自己的肩膀同寬就好，同時右腳稍稍向前比左腳多出半個腳掌的位置。最后左右腳跟稍微提起，隨時做好起步的準備。

打羽毛球的動作一般有握拍動作和揮拍動作，握拍動作一般分為正手握拍和反手握拍，正手握拍的要領是當手掌握住球拍后，大拇指和食指要放在球拍的菱角位置。這樣做的目的死為了我們在打羽毛球的時候能夠很好的感覺到在手腕用力的時候那個力能很好的通過手指傳輸在球拍上。

反手握拍指的是球框外轉，而在握法上面基本和正手握拍相同，只不過在握拍的時候手心位置和球柄位置位置要留有一定的空隙，這樣做的目的是為了使大拇指和食指揮球拍的時候能夠自然的依據羽毛球下落的位置轉換球拍回擊時的角度。

揮拍動作的正確與否能夠很好的節省自己的體能和減少在揮拍的過程中應動作不規范導致身體出現不適，首先正確的揮拍動作一定是在揮拍時以肘的中心，然后利用小手臂的揮動以及大拇指和食指直接的配合來決定揮拍時的力量。當然在揮拍時腰部同樣要很好的協調整個揮球動作。